نصائح طبية حول التغذية مع الدكتورة نرمين حنفي
حوار : وائل عباس
في البداية أحب أن اوضح لكم من هم أخصائي التغذية ، أنهم الخبراء فى الغذاء والتغذية وهم أفضل من يقدم النصائح لنا حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحى متكامل ؛ وذلك بهدف تحقيق أسلوب حياة صحية أو لتحقيق جسم مثالي
وفى حوار صحفي لجريدة دايلى برس مصر
معانا دكتورة / نرمين محمد حنفى صيدلانية خريجة صيدلة القاهرة عام ٢٠٠٥
وحاصلة على دبلوم تغذية علاجية من جامعة المنصورة
وحاصلة أيضا على دبلومة تغذية علاجية معتمدة من الفيدرالية العالمية للسنه scope .
نرحب بالدكتورة ونطرح بعض الأسئلة عليها :
كيف يمكنني القضاء علي نوبات الجوع؟
السؤال الذي يشغل الكثيرين من متبعي الحمية الغذائية ، كما أنه السبب الرئيسي في عدم التزام أغلبهم والتسبب في عدم الوصول لنتيجة مرضية
كيف أتحكم في شهيتي؟
يمكن اتباع بعض الإجراءات لتقليل نوبات الجوع والسيطرة على الشهية .
وتجيب الدكتورة نرمين :
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة
يجب تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة وتشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والخضروات لأنها غنية بالألياف ، هذا يساعد على تحقيق الشبع لفترة أطول والحد من الشهية الزائدة .
2. شرب الماء بانتظام: يجب شرب كمية كافية من الماء بانتظام على مدار اليوم من ٨ ل ١٢ كوب ماء يوميا ، قد يساعد هذا في تحسين الشعور بالشبع وتقليل نوبات الجوع .
3 . تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم يمكن تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، هذا يساعد على تحسين عملية الهضم والامتلاء والحد من الشهية الزائدة .
4. تناول وجبة خفيفة قبل النوم :
يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل المكسرات أو الحبوب الكاملة للحد من الشعور بالجوع الليلي .
5. الحد من تناول السكريات البسيطة :
يمكن الحد من تناول السكريات البسيطة مثل : المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات المضافة ، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة الشهية ونوبات الجوع .
6. في حالة عدم فاعلية الخطوات السابقة يفضل أستشارة طبيب نفسي ، لأن هناك بعض أنواع الجوع سببها اضطراب نفسي .
وفى نهاية الحوار نشكر
دكتورة / نرمين محمد حنفى
وانتظروا العدد القادم ونصائح طبية .